Untuk Anda yang hobi rebahan tapi ingin paha berukuran ideal, maka tak perlu khawatir. Ada cara mengecilkan paha sambil tiduran yang terbukti efektif, cukup hanya dalam 5 gerakan.
Apakah ini efektif?
Tenang saja. Cara mengecilkan paha sambil tiduran secara alami ini telah diterapkan di Penn State College of Medicine sebagai terapi olahraga. Jika Anda melakukannya secara rutin, maka tinggal tunggu waktu saja sampai hasilnya terlihat.
Berikut gerakan-gerakannya.
Supine Leg Marches
Supine Leg Marches merupakan salah satu gerakan olahraga sambil tiduran untuk mengecilkan paha dan betis yang efektif. Gerakan olahraga ini bertujuan melatih dan menguatkan otot paha (quadriceps, hamstring), dan bokong (gluteus).
Urutan gerakannya adalah:
- Mulai dengan berbaring telentang sambil menekuk lutut. Telapak kaki menempel pada matras, lantai, atau kasur, dan tangan berada di samping badan.
- Angkat kaki kanan sampai lutut berada tepat di atas pinggang dan kaki kiri tetap pada posisi semula. Pastikan badan tetap lurus dan stabil.
- Turunkan kaki kanan ke posisi awal dengan telapak kaki menempel pada lantai. Sekarang angkat kaki kiri sampai lutut kiri Anda berada tepat di atas pinggang (seperti gerakan nomor 2, tapi ganti kaki).
- Turunkan kaki kiri ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak 20 kali repetisi.
Straight Leg Lifts
Straight Leg Lifts merupakan salah satu olahraga sambil rebahan yang efektif mengecilkan paha dengan melatih otot paha bagian depan. Gerakan olahraga ini juga sering ada dalam terapi karena ideal bagi penderita nyeri lutut.
Urutan gerakannya adalah:
- Mulai dengan berbaring telentang dengan kaki lurus dan jari kaki menghadap ke atas. Posisi tangan santai di samping badan.
- Angkat salah satu kaki sambil tetap dalam posisi lurus hingga membentuk sudut 450. Tahan selama 1-3 detik.
- Turunkan kaki ke posisi semula dengan perlahan, lalu ganti dengan kaki yang satu lagi.
- Ulangi sebanyak 20 kali repetisi.
Crossed Leg Bridge
Crossed Leg Bridge merupakan salah satu gerakan olahraga sambil tiduran yang efektif melatih otot paha bagian dalam dan bokong. Gerakan olahraga ini juga bagus untuk mengencangkan otot kegel yang bermanfaat dalam hubungan intim.
Urutan gerakannya adalah:
- Mulai dengan berbaring telentang dan lutut menekuk. Posisi tangan santai di samping badan.
- Silangkan pergelangan kaki kanan di atas pergelangan kaki kiri.
- Angkat bokong Anda hingga membentuk garis lurus dengan lutut. Tahan selama 1-3 detik.
- Perlahan turunkan tubuh Anda kembali ke posisi semula.
- Ulangi sebanyak 20 kali repetisi.
Hot Potato Leg Lifts
Hot Potato Leg Lifts merupakan sebuah variasi dari leg lifts yang efektif untuk melatih otot paha bagian luar dan bokong.
Urutan gerakannya adalah:
- Mulai dengan berbaring miring dengan kaki lurus. Topang berat badan Anda dengan tangan pada satu sisi. Untuk awal, posisikan bagian tubuh sebelah kiri berada di sisi bawah.
- Gunakan ujung kaki kanan Anda untuk mengetuk matras di depan kaki kiri sebanyak 2 kali.
- Kemudian, angkat kaki kanan Anda hingga lurus menghadap ke atas dengan cepat.
- Selanjutnya, gunakan ujung kaki kanan Anda untuk mengetuk matras di bagian belakang dan angkat lagi kaki kanan ke atas dengan cepat.
- Lakukan semua gerakan tersebut tanpa menekuk lutut sama sekali.
- Ulangi sebanyak 20 kali repetisi lalu ganti dengan posisi bagian kanan di sisi bawah.
Glute Hamstring Leg Lifts
Glute Hamstring Leg Lifts merupakan salah satu olahraga simpel yang melatih otot paha dan bokong tanpa beranjak dari tempat tidur. Gerakan ini sangat bagus untuk menguatkan otot paha bagian depan, belakang, dan bokong.
Urutan gerakannya adalah:
- Mulai dengan berbaring telungkup sambil menekuk lutut. Jadi, posisi kedua telapak kaki Anda menghadap ke atas.
- Selanjutnya, dorong kaki Anda ke atas dan pertahankan lutut tetap dalam kondisi tertekuk. Jika kesulitan, maka Anda dapat menopang kepala dengan telapak tangan.
- Usahakan untuk tidak terlalu mengubah posisi lengkungan tubuh. Jadi, hanya bokong dan paha Anda yang aktif bergerak.
- Pertahankan posisi selama 1-3 detik, lalu turun perlahan tanpa lutut menyentuh matras.
- Ulangi sebanyak 20 kali repetisi.
Meski semua gerakan mengecilkan paha tersebut bisa Anda lakukan sambil berbaring, bukan berarti Anda tak butuh peregangan. Usahakan untuk melakukan peregangan sebelumnya agar tidak mengalami kram otot.
Jangan lupa pula untuk minum susu Supergoat untuk mendukung nutrisi Anda. Supergoat kaya dengan vitamin dan mineral yang bermanfaat membantu Anda membakar kalori meski dengan gerakan sederhana.
Yuk, jalani cara mengecilkan paha sambil tiduran dengan menyenangkan bersama Supergoat.
Baca Juga : 35 Contoh Aktivitas Fisik Terbaik dan Manfaatnya Bagi Kesehatan
