Ada beberapa olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas. Jika ingin tetap sehat dan bugar, Anda direkomendasikan memilih sebagian diantaranya.
Soalnya, ada cukup banyak masalah mengintai Anda ketika memasuki fase kepala empat. Mulai dari penglihatan buram, kegelisahan, berat badan meningkat tiba-tiba, kanker, diabetes, penyakit jantung, dan banyak lagi.
Dengan rutin berolahraga, artinya Anda sedang mengamalkan pola hidup sehat. Jadi, risiko terkena penyakit dapat berkurang. Sebaliknya, Anda bisa dapatkan tubuh bugar di usia senja.
Daftar olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas
Usia 40 tahun bukan hal buruk untuk berolahraga. Bahkan, sekalipun Anda baru memulainya.
Berikut ini beberapa jenis olahraga untuk Anda.
1. Lari (Jogging)
Berlari ringan, dengan irama santai, pasti sangat mudah Anda lakukan. Di jalanan komplek, lapangan, atau bahkan halaman rumah. Anda bahkan tak perlu menyiapkan sepatu bagus untuk melakukannya.
Meskipun terkesan sederhana, jogging sangat membantu menjaga diri dari penyakit usia 40 tahun, antara lain:
- Melancarkan aliran darah
- Meningkatkan detak jantung
- Memperbaiki kualitas pernafasan
- Membantu ketahanan stamina
2. Bersepeda
Beberapa tahun belakangan, olahraga ini menjadi sangat populer di Indonesia. Selain olahraga, motif orang-orang bersepeda adalah menjalin silaturahmi dengan sesama pecinta sepeda. Jika Anda terkategori pemula, Anda bisa mulai dengan jarak tempuh pendek sebelum meningkat bertahap.
Rutin bersepeda memberikan berbagai kebaikan bagi tubuh yang kian menua. Berikut beberapa khasiatnya:
- Menjaga otot dan persendian tetap sehat
- Menurunkan risiko penyakit kanker
- Menjaga pikiran terhindar dari stres
- Menurunkan berat badan
3. Berjalan kaki
Meski kita yakin ajal di tangan Allah SWT, tetap menarik untuk mencermati penelitian mengenai pengaruh jalan kaki yang mampu mengurangi risiko kematian. Riset yang diujikan kepada orang usia 40 tahun ke atas membuktikan bahwa jalan kaki minimal 8.000 langkah per hari berpotensi membuat usia lebih panjang.
Selain itu, masih ada berbagai efek positif jalan kaki lainnya:
- Meningkatkan kemampuan penglihatan
- Mencegah penyakit jantung dan diabetes
- Menenangkan pikiran
- Menambah kekuatan otot
4. Push-up
Olahraga ini tak membutuhkan modal apapun kecuali kemauan Anda melatih diri. 40 tahun belum terlalu tua untuk merutinkan push up. Soalnya, terdapat aneka kebaikan di dalamnya. Sebagian ahli, menyarankan agar kegiatan sederhana ini Anda lakukan sebelum tidur.
Jika tak percaya, coba dan rasakan pengaruhnya berikut ini:
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menjaga berat badan tetap stabil
- Meningkatkan kekuatan tulang
- Menjaga kesehatan jantung
5. Angkat beban
Sebagian orang, ragu dan berpikir bahwa angkat beban berbahaya bagi usia 40 tahun ke atas. Padahal, kenyataan justru berbicara sebaliknya. Selama Anda melakukannya secara wajar, ada banyak manfaat luar biasa yang bisa Anda dapatkan. Apalagi, jika Anda mempraktekkannya secara rutin.
Berdasarkan pertimbangan medis, berikut sebagian manfaatnya:
- Membuat tubuh tidak mudah pegal
- Meningkatkan kepadatan tulang
- Mencegah osteoporosis
- Menjaga postur tubuh tetap tegak
6. Aerobik
Senam yang mengkombinasikan gerakan dan musik ini sangat populer dikalangan wanita. Selain bermanfaat bagi usia 40 tahun ke atas, olahraga ini juga menyenangkan untuk dilakukan. Jika tertarik, Anda bisa melakukannya dengan bergabung di komunitas atau latihan pribadi bermodal video dari platform seperti Youtube.
Perhatikan beberapa manfaat yang bisa Anda dapat jika rutin senam usia 40 tahun ke atas ini:
- Menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah
- Menurunkan kadar lemak berlebih
- Mengontrol gula darah
- Mengoptimalkan kerja otak
7. Zumba
Sebagian orang menyamakan zumba dengan aerobik, padahal jika ditelaah, keduanya merupakan olahraga yang berbeda. Meskipun sama-sama jenis kardio, zumba menambahkan variasi set gerakan di luar kardio. Tempo musik dalam zumba juga cenderung berubah-ubah, beda dengan aerobik yang teratur dalam tempo cepat.
Ada berbagai masalah wanita usia 40 tahun ke atas yang dapat Anda kurangi dengan zumba:
- Mengurangi tingkat stres
- Mengontrol berat badan tetap ideal
- Menjaga kesehatan jantung
- Mengontrol tekanan darah
8. Berenang
Olahraga ini memang tak bisa Anda lakukan dimanapun karena butuh tempat khusus. Namun, jika Anda mampu menjangkaunya, sangat bagus untuk melakukannya. Anda tak perlu terpaku pada gaya tertentu karena tak sedang berlomba. Lakukan saja gaya yang Anda kuasai.
Berikut ini sebagian manfaat dari berenang jika merutinkannya:
- Meringankan radang persendian
- Membangun massa otot
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengatasi masalah saraf terjepit
9. Squat
Squat adalah gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan di dalam rumah. Caranya, mulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan menekuk lutut, lalu turun ke posisi jongkok penuh sambil mengencangkan paha, bokong, dan paha belakang. Terakhir, dorong tubuh ke atas untuk melompat.
Mengulangi gerakan squat, membuat Anda akan mendapatkan manfaat berikut:
- Memperkuat otot
- Menjaga postur tubuh tetap ideal
- Mengurangi kadar lemak tubuh
- Mencegah selulit dan melancarkan pencernaan
10. Spinning Bike
Anda ingin bersepeda namun merasa berat jika harus keluar ruangan? Mengapa tak coba membeli spin bike? Sepeda statis ini bisa Anda jadikan alat fitnes yang praktis digunakan. Meski tentu saja, Anda perlu merogoh sedikit kocek untuk bisa rutin melakukannya.
Namun, itu bisa terbayar dengan beberapa khasiat olahraga spin berikut ini:
- Memperkuat tubuh bagian kaki
- Membantu membakar kalori
- Mendukung program diet
- Menjaga sendir-sendi tetap sehat
11. Berpetualang
Poin terakhir ini sangat menarik. Beberapa kegiatan dengan tema berpetualang, bisa jadi olahraga yang patut Anda pertimbangkan. Sebut saja mendaki gunung, berjalan menuju curug atau air terjun, atau arum jeram. Anda bisa melakukannya bersama teman atau keluarga.
Manfaatnya dari berbagai kegiatan dengan kategori berpetualang lumayan banyak, antara lain:
- Memperbaiki mood dan menghilangkan stres
- Meningkatkan tekanan dan gula darah
- Merekatkan hubungan Anda dan anak atau teman
- Menjaga berat badan tetap ideal
Tips olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas
Meskipun olahraga itu baik, namun Anda tetap perhatikan rambu-rambunya. Anda juga perlu dukungan lain untuk menjaga fisik tetap sehat. Ada beberapa tips yang dapat Anda pertimbangkan.
1. Mengatur waktu berolahraga
Sebagian ahli menyarankan, dalam kisaran usia 40 tahun, Anda cukup berolahraga 30 menit per hari atau 200 menit per minggu. Baik pria maupun wanita, aturannya sama saja. Hindari terlalu berlebihan karena bisa jadi malah merusak tubuh.
2. Mulai dari yang ringan
Jika sebelumnya Anda tak terbiasa berolahraga, sangat disarankan memulai latihan dari hal-hal ringan. Misalnya untuk bersepeda, mulai dari jarak dekat, cukup beberapa kilometer saja. Jika sudah terbiasa, bisa ditambah secara bertahap.
3. Dukung dengan asupan sehat
Selain olahraga, kesehatan bisa Anda dapat dari berbagai asupan menyehatkan. Rutin mengkonsumsi makanan sehat untuk usia 40 tahun ke atas dan minuman kaya nutrisi, bisa membantu Anda tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.
Anda bisa mencoba Supergoat jika masih bingung dengan referensi asupan dengan kriteria tersebut.
Produk susu kambing etawa bubuk dari Supergoat sangat kaya dengan nutrisi, khususnya yang berhubungan dengan kesehatan usia 40 tahun ke atas. Jika dikonsumsi secara rutin, dapat memberi efek sebagai berikut:
- Menstabilkan kinerja jantung
- Mencegah hipertensi
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mencegah penyakit autoiumun
- Menjaga kestabilan emosi
- Melawan sel kanker
- Menjaga kesehatan tulang dan gigi
- Mengontrol berat badan
Jika Anda ragu, Anda bisa mulai konsumsi dari 8 box. Supergoat memberikan garansi 100% uang kembali jika setelah rutin minum 8 box Supergoat Anda tak dapatkan khasiat apa-apa.
Jadi, tunggu apa lagi? Yuk lakukan olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas dengan dukungan Supergoat!
