5 Ngidam Makanan yang Jadi Sinyal Tubuh Kurang Nutrisi

Setiap orang pasti pernah mengalami ngidam—keinginan mendadak yang kuat untuk mengonsumsi makanan tertentu. Banyak yang mengira ngidam hanyalah hasrat sesaat yang disebabkan oleh stres atau kebiasaan buruk dalam memilih makanan. Namun, tahukah Anda bahwa ngidam sebenarnya bisa menjadi cara tubuh berkomunikasi untuk memberi tahu bahwa ada kekurangan nutrisi tertentu? Ngidam bukan hanya soal selera, tapi bisa juga menjadi sinyal dari tubuh Anda bahwa ada hal yang perlu diperhatikan dalam pola makan.

Baca Juga : Pola Makan Sehat untuk Mencegah Diabetes di Kalangan Anak Muda

Mengapa kita mengidamkan makanan tertentu? Apa sebenarnya yang ingin disampaikan tubuh ketika Anda tiba-tiba ingin makan cokelat atau keripik kentang? Dalam artikel ini, kita akan mengungkap 5 jenis ngidam makanan yang sering dialami, serta apa yang mungkin dikatakan tubuh Anda tentang kondisi kesehatan dan nutrisi. Siapkan diri Anda untuk menemukan fakta-fakta yang mengejutkan dan tips praktis agar Anda bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan lebih baik.

1. Ngidam Cokelat: Kekurangan Magnesium

Cokelat mungkin adalah makanan yang paling sering diidamkan oleh banyak orang. Ketika tiba-tiba Anda merasa tidak bisa hidup tanpa cokelat, ini bisa jadi sinyal bahwa tubuh Anda kekurangan magnesium. Magnesium adalah mineral penting yang membantu lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk regulasi kadar gula darah, menjaga fungsi otot, serta membantu tubuh dalam mengatasi stres.

Apa yang Bisa Dilakukan?
Jika Anda merasa sering mengidam cokelat, coba tambahkan makanan yang kaya magnesium dalam diet Anda. Beberapa pilihan terbaik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau seperti bayam, dan biji labu. Meskipun mengonsumsi cokelat hitam yang kaya akan kakao bisa membantu, penting juga untuk menjaga konsumsi gula tetap terkendali.

2. Ngidam Makanan Asin: Kekurangan Elektrolit

Mengidam makanan asin bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda mengalami ketidakseimbangan elektrolit, terutama natrium. Elektrolit berfungsi menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi otot serta saraf. Ketika tubuh kehilangan banyak cairan, misalnya melalui keringat atau diare, maka tubuh secara alami akan mencari asupan yang bisa menggantikan elektrolit yang hilang.

Baca Juga : Apa itu Elektrolit? Apa Fungsinya Bagi Tubuh?

Apa yang Bisa Dilakukan?
Daripada memenuhi ngidam dengan makanan olahan yang tinggi garam, coba untuk menambahkan makanan yang lebih alami dalam menu harian Anda. Sayuran seperti seledri atau mentimun bisa menjadi pilihan yang baik karena mengandung natrium alami yang cukup. Selain itu, pastikan Anda minum cukup air, terutama setelah berolahraga atau beraktivitas fisik yang berat.

3. Ngidam Daging Merah: Kekurangan Zat Besi

Jika Anda merasa sangat mengidam daging merah, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda kekurangan zat besi. Zat besi adalah komponen penting dalam produksi hemoglobin, yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia, yang sering ditandai dengan kelelahan, pusing, dan kulit pucat.

Apa yang Bisa Dilakukan?
Untuk mengatasi kekurangan zat besi, pastikan Anda mengonsumsi sumber makanan yang kaya akan zat besi seperti daging merah tanpa lemak, hati, ayam, ikan, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung. Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, pastikan untuk memasukkan makanan kaya zat besi nabati seperti kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian. Selain itu, konsumsi vitamin C bersama makanan ini dapat meningkatkan penyerapan zat besi.

Baca Juga : 3 Bagian Daging Ayam yang Baik untuk Dimakan

4. Ngidam Karbohidrat: Kekurangan Energi atau Serotonin

Ngidam karbohidrat, seperti roti, pasta, atau kue, sering kali terjadi ketika tubuh merasa kekurangan energi atau saat kadar serotonin (hormon yang membantu mengatur suasana hati) menurun. Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh, dan mereka juga membantu meningkatkan produksi serotonin, yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai.

Apa yang Bisa Dilakukan?
Untuk mengatasi ngidam ini, coba pilih sumber karbohidrat yang lebih sehat dan memiliki indeks glikemik rendah, seperti gandum utuh, quinoa, atau nasi merah. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak gula, karena ini hanya akan memberikan lonjakan energi sementara dan diikuti oleh penurunan drastis yang membuat Anda merasa lebih lelah. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang lebih seimbang, dengan sumber protein dan lemak sehat yang dapat memberikan energi berkelanjutan.

5. Ngidam Es Batu: Kekurangan Zat Besi atau Anemia

Fenomena ngidam es batu atau makanan yang tidak biasa seperti tanah liat disebut dengan “pica,” dan ini sering kali terkait dengan kekurangan zat besi atau anemia. Meskipun penyebab pastinya belum sepenuhnya dipahami, banyak ahli kesehatan percaya bahwa orang yang mengalami anemia bisa merasakan dorongan kuat untuk mengunyah es karena efeknya yang menenangkan pada mulut dan meningkatkan kewaspadaan.

Baca Juga : 5 Kebiasaan Sehat yang Perlu Diterapkan oleh Pengidap Anemia

Apa yang Bisa Dilakukan?
Jika Anda sering merasa ingin mengunyah es, sangat penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan untuk mengetahui apakah Anda mengalami anemia. Mengonsumsi suplemen zat besi atau meningkatkan asupan makanan yang kaya akan zat besi bisa menjadi solusi yang efektif. Jangan abaikan gejala ini, karena anemia yang tidak diobati dapat berujung pada masalah kesehatan yang lebih serius.

Tips untuk Mengatasi Ngidam Makanan Secara Sehat

1. Perbanyak Asupan Air: Kadang-kadang, tubuh kita salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan dan mengurangi keinginan makan yang berlebihan.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Tinggi: Makanan berserat tinggi seperti buah, sayur, dan biji-bijian bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengurangi ngidam makanan yang tidak sehat.
3. Pastikan Tidur Cukup: Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makanan tinggi kalori. Tidur yang cukup adalah kunci untuk mengelola keinginan makan.
4. Makan Secara Teratur: Jangan biarkan diri Anda terlalu lapar, karena ini bisa memicu ngidam makanan yang tidak sehat. Makanlah dalam porsi kecil tetapi sering untuk menjaga kadar gula darah stabil dan energi tetap tinggi.
5. Cukupi Kebutuhan Nutrisi: Pastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Diet yang seimbang dan kaya akan nutrisi akan membantu mengurangi keinginan makan yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi tertentu.

Baca Juga : Kekurangan Nutrisi dan Kelelahan: Apa yang Harus Anda Ketahui?

Kesimpulan

Ngidam makanan bukan sekadar keinginan sesaat atau masalah disiplin dalam mengatur pola makan. Seringkali, ngidam merupakan sinyal penting dari tubuh bahwa ada kebutuhan nutrisi yang belum terpenuhi. Dengan memahami lebih dalam tentang jenis-jenis ngidam makanan dan apa yang mereka katakan tentang kondisi tubuh, Anda bisa lebih cerdas dalam memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Mulai sekarang, ketika Anda merasa ngidam makanan tertentu, jangan langsung menyerah. Coba pikirkan, apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda? Dengan mendengarkan sinyal yang diberikan oleh tubuh, Anda bisa menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang.