Selain membuat penampilan jadi semakin paripurna, diet untuk mendapatkan berat badan yang ideal juga berkontribusi kepada kesehatan Anda. Salah satu cara yang dapat Anda terapkan adalah menghentikan kebiasaan makan nasi putih dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks yang lebih bernutrisi. Rekomendasi menu diet tanpa nasi ini bisa jadi inspirasi.
Variasi Menu Diet Sehat tanpa Nasi Tetap Kenyang
Tak perlu khawatir kelaparan walaupun skip nasi dari menu harian Anda asalkan menggantikannya dengan karbohidrat yang lebih sehat. Cermati variasi menunya di sini.
Hari Senin
- Sarapan
Sereal bisa menjadi menu diet tanpa nasi untuk pemula agar tidak terlalu kelaparan saat beraktivitas. Sebaiknya pilih sereal sehat minim gula dan tambahkan potongan buah untuk meningkatkan nilai gizinya. Jangan lupa tambahkan susu rendah lemak agar menu sarapan jadi semakin lezat.
- Makan siang
Sandwich roti gandum dengan isian potongan ayam kukus/panggang, selada, dan saus tomat bisa jadi pilihan. Selain lezat, sandwich merupakan santapan praktis yang dapat dinikmati di mana saja, misalnya di kantor atau sekolah.
Baca Juga : 6 Makanan Pengganti Nasi untuk Diet yang Bikin Langsing
- Makan malam
Capcay dengan sayuran dan tahu plus kembang kol kukus cukup ringan menjadi santapan saat malam namun lumayan mengenyangkan. Sebab, pada 57 gram kembang kol terkandung 13 kilo kalori yang memberikan tambahan tenaga.
- Kudapan
Satu buah jeruk berukuran sedang akan memberikan Anda asupan vitamin C demi menunjang kesehatan Anda secara keseluruhan.
Hari Selasa
- Sarapan
Oatmeal adalah pilihan tepat sebagai menu diet sehat Anda karena mengandung serat larut tinggi yang membantu mengenyangkan perut. Jadi sampai jadwal makan siang tiba Anda tidak akan tergoda untuk ngemil.
- Makan siang
Salmon panggang (140 gram) dengan brokoli atau kubis kukus tidak hanya sehat tetapi juga nikmat cita rasanya. Lagipula, sama seperti kembang kol, brokoli dan kubis juga mempunyai kandungan karbohidrat.
- Makan malam
Sepotong toast roti gandum dan segelas susu rendah lemak akan memuaskan perut Anda sehingga dapat tidur lelap tanpa terjaga karena lapar.
Baca Juga : Berapa Sendok Makan Nasi untuk Diet? Cek, agar Cepat Langsing
- Kudapan
Potongan aneka jenis buah dengan 250 gram yoghurt tawar akan memberikan pasokan vitamin, mineral, dan serat bagi tubuh Anda.
Hari Rabu
- Sarapan
Orak arik telur, brokoli panggang/kukus, dan sepotong roti gandum akan memberikan pasokan tenaga yang cukup untuk beraktivitas di pagi hari.
- Makan siang
Sup mi shirataki dengan kecambah dan tahu adalah menu yang menyegarkan untuk makan siang dan memberikan Anda tenaga tambahan. Kandungan kalori mi shirataki lebih rendah daripada nasi putih namun dengan tambahan serat yang lebih banyak.
- Makan malam
Rekomendasi menu diet karbo untuk pemula selanjutnya adalah daging steak tanpa lemak plus bayam kukus. Mengonsumsi lebih banyak protein akan membantu Anda tidak mudah lapar karena sistem cerna memerlukan waktu panjang untuk memprosesnya.
- Kudapan
Setengah cangkir stroberi yang Anda jadikan smoothie atau dikonsumsi langsung sangat pas untuk memberikan asupan vitamin agar daya tahan tubuh terjaga.
Hari Kamis
- Sarapan
Untuk sarapan Anda bisa mengkonsumsi satu porsi caesar salad yang berisi potongan roti gandum tawar, sayuran, dan telur.
- Makan siang
Selanjutnya pilihan menu makan siang sehat untuk Anda adalah sup kacang merah dengan wortel, atau jika suka Anda juga bisa menambahkan potongan dada ayam. Kacang merah sendiri mengandung karbohidrat, protein nabati, serta serat untuk menjaga kesehatan pencernaan.
- Makan malam
Dua cangkir pasta gandum utuh (whole wheat) direbus tanpa garam dan dada ayam panggang. Pasta gandum utuh tidak terbuat dari tepung terigu sebagaimana produk yang sering kita temui, namun dari tepung gandum. Artinya ini termasuk karbohidrat kompleks yang lebih bernutrisi.
Baca Juga : Manfaat Gula Aren Untuk Diet, Mengenyangkan dan Menyehatkan
- Kudapan
Anda bisa mengonsumsi sebuah apel hijau untuk snack, tetapi jika masih lapar tambahkan beberapa butir anggur.
Hari Jumat
- Sarapan
Saran menu diet kenyang tanpa nasi di hari jumat ini untuk Anda adalah pancake oat dengan toping potongan pisang. Anda juga bisa menambahkan madu secukupnya untuk menambah suplai energi.
- Makan siang
Menu diet sup ayam bening dengan kubis dan wortel akan membuat Anda kembali bersemangat setelah makan siang. Jangan lupa pilih bagian dada ayam tanpa kulit untuk olahan ini. Campuran kubis dalam sup adalah sumber karbohidrat sehat sebagai pengganti nasi putih.
- Makan malam
Salad sayur dengan irisan-irisan tipis daging sapi sudah cukup memadai untuk mengganjal perut di malam hari.
- Kudapan
Sebuah pir dan telur rebus yang kaya protein akan memuaskan perut Anda sampai waktu bersantap tiba.
Hari Sabtu
- Sarapan
Awali hari dengan secangkir air hangat dengan perasan jeruk lemon untuk membantu menurunkan berat badan. Ini karena lemon kaya akan kandungan polifenol yang berkhasiat melangsingkan tubuh. Selanjutnya Anda bisa makan buah potong aneka jenis atau minum jus buah. Nangka atau durian tidak termasuk kategori buah yang dapat dikonsumsi sebagai sarapan sehat, ya!
Baca Juga : Diet 7 Hari Turun 15 Kg? Berikut Cara dan Daftar Menu Dietnya
- Makan siang
Tumis brokoli tuna akan memberikan asupan protein, asam folat, kalsium, serta asam lemak omega-3.
- Makan malam
Setengah steik dada ayam, wortel dan buncis rebus, serta jagung yang juga merupakan pilihan sumber karbohidrat sehat pengganti nasi.
- Kudapan
Sebutir telur rebus atau dua keping kraker gandum dengan olesan selai kacang adalah makanan kaya nutrisi sebagai alternatif camilan sehat dan mengenyangkan.
Hari Minggu
- Sarapan
Campuran buah berry, kacang almond, dan yoghurt plain akan memberikan tenaga sekaligus rasa kenyang.
- Makan siang
Untuk makan siang Anda dapat menyiapkan menu istimewa steik tempe dengan jagung rebus dan kacang polong. Tempe dan kacang polong adalah sumber protein nabati sekaligus serat yang mengenyangkan sekaligus memperlancar pencernaan. Sementara asupan karbohidratnya bisa Anda peroleh dari jagung.
- Makan malam
Fillet ayam asam manis dengan bayam rebus dan selada segar.
- Kudapan
Buah alpukat tanpa tambahan gula atau kental manis kaya asam lemak serta mengenyangkan perut.
Tidak hanya menerapkan menu diet sehat 30 hari tanpa nasi sebagaimana rekomendasi di atas, Anda juga perlu berolahraga secara teratur agar cepat langsing. Pasalnya, saat berolahraga metabolisme tubuh akan berjalan lebih cepat sehingga lebih banyak membakar kalori dan memudahkan penurunan berat badan.
Saat menjalankan program diet dengan mengurangi porsi makan Anda perlu memastikan kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi. Syukurlah sekarang ada Supergoat, produk susu kambing etawa bubuk plus gula aren dengan kandungan nutrisi lengkap serta lezat rasanya. Menambahkan produk ini dalam menu diet Anda juga dapat membantu menekan nafsu makan dengan memberikan rasa kenyang dalam waktu lama.
Baca Juga : Cara Diet Sehat 2023: Menuju Gaya Hidup yang Lebih Baik
Kesimpulan
Walaupun tidak mengonsumsi nasi putih saat diet, namun kebutuhan asupan karbohidrat harus tetap terpenuhi agar Anda memiliki cukup tenaga untuk beraktivitas. Sebagai pengganti Anda bisa memilih oat, sereal, roti gandum, kentang, atau jagung sebagaimana menu diet tanpa nasi di atas. Selamat mencoba!
Subscribe laman ini untuk update informasi bermanfaat seputar gaya hidup dan kesehatan bersama Supergoat.
