Bisa Cegah Kadar Gula Melonjak, Nih Waktu Terbaik Jalan Kaki Setelah Makan

Pernahkah Anda merasa sangat kenyang setelah makan besar? Saat itu, mungkin yang terlintas dalam pikiran adalah berbaring di sofa dan bersantai. Tapi, tahukah Anda bahwa jalan kaki setelah makan bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda, termasuk membantu mengontrol kadar gula darah?

Mengapa Kadar Gula Darah Penting?

Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang manfaat jalan kaki setelah makan, mari kita pahami mengapa kadar gula darah itu penting.

Kadar gula darah yang tinggi atau tidak terkontrol dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan bahkan stroke.

Kadar gula darah yang naik secara tiba-tiba setelah makan dapat memberikan tekanan ekstra pada tubuh kita.

Baca Juga : Manfaat Berjalan Kaki: Langkah Kecil Menuju Kesehatan Lebih Baik

Jalan Kaki dan Kadar Gula Darah

Jalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah diakses oleh hampir semua orang.

Ternyata, jalan kaki setelah makan memiliki efek positif pada kadar gula darah kita. Bagaimana ini bisa terjadi?

1. Meningkatkan Sensitivitas Insulin: Saat kita makan, tubuh menghasilkan insulin untuk membantu sel-sel kita mengambil glukosa (gula) dari darah dan menggunakannya sebagai energi. Jika tubuh tidak merespons insulin dengan baik, maka gula darah kita bisa naik. Jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.
2. Mengurangi Peningkatan Gula Darah Setelah Makan: Makanan mengandung karbohidrat yang kemudian diubah menjadi glukosa dalam tubuh. Setelah makan, kadar gula darah akan naik. Namun, dengan berjalan kaki setelah makan, Anda dapat membantu tubuh mengolah glukosa dengan lebih efisien, sehingga mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
3. Mengaktifkan Otot: Jalan kaki melibatkan banyak otot dalam tubuh Anda. Saat Anda berjalan, otot-otot tersebut membutuhkan lebih banyak energi, dan salah satu sumber energinya adalah glukosa dalam darah. Jadi, dengan berjalan kaki, Anda membantu tubuh menggunakan glukosa lebih cepat.

Kapan Waktu Terbaik untuk Jalan Kaki Setelah Makan?

Penting untuk dipahami bahwa tidak hanya jalan kaki yang penting, tetapi juga kapan Anda melakukannya.

Menurut beberapa penelitian, waktu terbaik untuk jalan kaki setelah makan adalah segera setelah makan atau sekitar 15-30 menit setelah makan. Inilah mengapa:

Baca Juga : Fix, No Debat! Jalan Kaki Menyehatkan Jantung, Ini Bukti Ilmiahnya

1. Mengurangi Lonjakan Gula Darah: Jalan kaki setelah makan dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah yang biasanya terjadi setelah makan. Ini terutama penting bagi orang yang memiliki masalah kadar gula darah tinggi atau diabetes.
2. Mengoptimalkan Nutrisi: Setelah makan, tubuh membutuhkan nutrisi untuk membantu proses pencernaan dan penyerapan makanan. Dengan berjalan kaki setelah makan, Anda membantu tubuh untuk lebih efisien menyerap nutrisi dari makanan.
3. Meningkatkan Pencernaan: Jalan kaki ringan setelah makan dapat merangsang gerakan usus, yang dapat membantu pencernaan Anda berjalan lebih lancar.
4. Mengurangi Rasa Tidak Nyaman: Beberapa orang mengalami perasaan kenyang yang tidak nyaman setelah makan. Berjalan kaki dapat membantu meredakan perasaan ini.

Berapa Lama dan Seberapa Cepat Anda Harus Berjalan?

Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama dan seberapa cepat Anda harus berjalan setelah makan.

Ini bisa bervariasi tergantung pada preferensi dan kondisi fisik Anda. Namun, berikut beberapa panduan umum:

• Durasi: Cobalah untuk berjalan selama 15-45 menit setelah makan. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, berjalan lebih lama tentu lebih baik.
• Kecepatan: Anda tidak perlu berjalan dengan cepat atau melakukan latihan berat. Berjalan dengan kecepatan yang nyaman adalah yang terbaik. Anda masih harus dapat berbicara tanpa kesulitan saat berjalan.
• Rute: Anda bisa berjalan di sekitar lingkungan Anda, di taman, atau di tempat yang Anda nikmati. Yang penting adalah Anda merasa nyaman.

Baca Juga : Aktivitas Fisik yang Membantu Menurunkan Gula Darah Tinggi

Tips untuk Membiasakan Diri Berjalan Setelah Makan

Mengubah kebiasaan bisa sulit, tetapi berjalan setelah makan adalah kebiasaan yang baik untuk kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulainya:

1. Jadwalkan Waktu: Tentukan waktu khusus untuk berjalan setelah makan. Ini bisa menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
2. Undang Teman: Berjalan bersama teman atau keluarga bisa membuatnya lebih menyenangkan dan bisa menjadi bentuk dukungan sosial.
3. Gunakan Aplikasi atau Alat Pelacak: Ada banyak aplikasi dan alat pelacak aktivitas fisik yang dapat membantu Anda memantau berapa banyak Anda berjalan setelah makan.
4. Variasi Rute: Cobalah berbagai rute untuk menjaga semangat Anda tetap segar. Ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk menjelajahi lingkungan Anda.
5. Ciptakan Kebiasaan: Ingatlah bahwa membentuk kebiasaan memerlukan waktu. Teruslah berjalan setelah makan, dan seiring berjalannya waktu, itu akan menjadi bagian alami dari hidup Anda.

Kesimpulan

Jalan kaki setelah makan adalah kebiasaan sederhana yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan Anda, terutama dalam mengontrol kadar gula.

Ini adalah cara yang mudah diakses oleh siapa pun, tanpa biaya tambahan. Jadi, daripada berbaring di sofa setelah makan, cobalah berjalan kaki sebentar.

Baca Juga : 7 Cara Mudah Membakar Kalori setelah Makan Malam

Tubuh Anda akan berterima kasih, dan Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan.

Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.