Catat! Ini Waktu Terburuk untuk Minum Kopi dan Teh

Kopi dan teh, dua minuman yang telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, sering kali menjadi andalan kita di pagi hari untuk memulai aktivitas dengan semangat. Baik kopi maupun teh mengandung kafein yang terkenal mampu memberikan dorongan energi dan meningkatkan konsentrasi. Namun, tahukah Anda bahwa waktu Anda minum kopi atau teh bisa memengaruhi efektivitasnya, bahkan bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan Anda? Ya, ada waktu-waktu tertentu di mana minum kopi dan teh sebaiknya dihindari. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari kedua minuman ini, penting untuk memahami kapan waktu terbaik dan terburuk untuk menikmatinya. Artikel ini akan membahas lebih dalam mengenai hal tersebut dan memberikan tips bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Baca Juga : Apakah Minum Kopi Sebelum Sarapan Aman untuk Kesehatan? Ini Penjelasan Pakar

Mengapa Waktu Penting dalam Mengonsumsi Kopi dan Teh?

Kafein, yang menjadi komponen utama dalam kopi dan teh, adalah stimulan yang bekerja dengan memblokir adenosin, zat kimia di otak yang membuat kita merasa lelah.

Ini adalah salah satu alasan mengapa kita merasa lebih terjaga setelah minum kopi atau teh. Namun, waktu Anda mengonsumsi minuman ini dapat sangat memengaruhi cara tubuh merespons kafein.

Tubuh kita memiliki ritme sirkadian, yaitu siklus biologis 24 jam yang mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk produksi hormon kortisol. Kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres, sebenarnya berperan penting dalam menjaga energi dan kewaspadaan kita sepanjang hari.

Tingkat kortisol secara alami memuncak pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, dan minum kopi atau teh pada saat ini bisa mengurangi efektivitas kafein dan bahkan bisa menyebabkan gangguan pada ritme alami tubuh.

Waktu Terburuk untuk Minum Kopi

Saat Bangun Tidur di Pagi Hari (06:00 – 09:00) Meskipun banyak orang memulai hari mereka dengan secangkir kopi, kenyataannya ini adalah salah satu waktu terburuk untuk mengonsumsi kafein. Pada pagi hari, terutama antara pukul 06:00 hingga 09:00, tubuh kita secara alami memproduksi kortisol dalam jumlah yang tinggi untuk membantu kita merasa segar dan siap menghadapi hari. Jika Anda minum kopi pada saat ini, tubuh Anda mungkin tidak akan merasakan manfaat penuh dari kafein karena tingkat kortisol yang sudah tinggi. Selain itu, konsumsi kopi pada waktu ini dapat meningkatkan toleransi tubuh terhadap kafein, yang berarti Anda perlu minum lebih banyak kopi untuk mendapatkan efek yang sama di masa depan.
Setelah Makan Siang (12:00 – 14:00) Setelah makan siang, banyak dari kita mengalami penurunan energi yang dikenal sebagai “post-lunch slump”. Meskipun tergoda untuk minum kopi agar tetap terjaga, waktu ini sebenarnya adalah waktu yang kurang ideal. Pada periode ini, kortisol kembali meningkat, meskipun tidak setinggi di pagi hari. Minum kopi pada saat ini tidak hanya akan mengganggu produksi kortisol, tetapi juga bisa mengganggu siklus tidur Anda di malam hari karena kafein membutuhkan waktu hingga enam jam untuk separuh dari dosisnya keluar dari tubuh.
Di Malam Hari (Setelah Pukul 18:00) Ini mungkin sudah jelas bagi banyak orang, tetapi penting untuk dicatat bahwa minum kopi di malam hari adalah resep untuk gangguan tidur. Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga bahkan hingga beberapa jam setelah dikonsumsi. Jika Anda minum kopi setelah pukul 18:00, kemungkinan besar Anda akan kesulitan tidur atau mengalami tidur yang kurang nyenyak. Ini dapat menyebabkan lingkaran setan di mana Anda merasa lelah keesokan harinya dan membutuhkan lebih banyak kopi untuk bertahan sepanjang hari.

Baca Juga : 6 Manfaat Teh Kombucha yang Sudah Terbukti, Bisa Cegah Kanker!

Waktu Terburuk untuk Minum Teh

Sebelum Tidur Sama seperti kopi, teh juga mengandung kafein, meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit. Namun, bahkan sedikit kafein dapat mengganggu tidur Anda jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika Anda terbiasa minum teh sebelum tidur, pertimbangkan untuk memilih teh herbal yang bebas kafein, seperti chamomile atau peppermint, yang justru dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan siap tidur.
Saat Perut Kosong Teh, terutama teh hijau dan teh hitam, mengandung senyawa yang disebut tanin. Tanin dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan iritasi pada lapisan lambung jika dikonsumsi saat perut kosong. Ini bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti mual atau ketidaknyamanan perut. Untuk menghindari ini, sebaiknya minum teh setelah makan atau saat perut sudah terisi.
Setelah Mengonsumsi Suplemen Zat Besi Tanin dalam teh juga dapat mengganggu penyerapan zat besi dari makanan atau suplemen. Jika Anda sedang mengonsumsi suplemen zat besi, disarankan untuk menunggu setidaknya satu hingga dua jam sebelum minum teh. Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk menyerap zat besi dengan lebih efektif.

Tips Memaksimalkan Manfaat Kopi dan Teh

Minum Kopi di Antara Pukul 09:30 hingga 11:30 Ini adalah waktu di mana kadar kortisol mulai menurun secara alami, sehingga tubuh Anda akan lebih responsif terhadap kafein. Minum kopi pada saat ini dapat membantu meningkatkan fokus dan energi tanpa mengganggu ritme alami tubuh Anda.
Pilih Teh Rendah Kafein di Sore Hari Jika Anda ingin menikmati secangkir teh di sore hari, pilihlah teh yang rendah kafein atau teh herbal. Ini akan memberi Anda rasa nyaman tanpa mengganggu tidur malam Anda.
Perhatikan Toleransi Kafein Anda Setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda. Jika Anda merasa bahwa kopi atau teh membuat Anda gelisah atau sulit tidur, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi atau menghindarinya di sore dan malam hari.
Jangan Minum Kopi atau Teh untuk Menggantikan Tidur Meskipun kafein dapat membantu Anda tetap terjaga, itu bukan pengganti tidur yang cukup. Pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap malam agar tubuh Anda bisa berfungsi dengan optimal.

Baca Juga : Manfaat Kopi Luwak: 7 Kebaikan yang Tersembunyi

Kesimpulan

Waktu yang Anda pilih untuk minum kopi atau teh bisa sangat memengaruhi manfaat yang Anda dapatkan dari minuman ini. Meskipun kopi dan teh dapat memberikan dorongan energi dan membantu meningkatkan fokus, penting untuk mengetahui kapan waktu terbaik untuk mengonsumsinya dan kapan sebaiknya dihindari.

Dengan menghindari minum kopi di pagi hari setelah bangun tidur, setelah makan siang, atau di malam hari, serta menghindari teh sebelum tidur atau saat perut kosong, Anda dapat memaksimalkan manfaat kafein dan menjaga kesehatan Anda dengan lebih baik.

Ingat, kafein adalah alat yang kuat, tetapi harus digunakan dengan bijak agar dapat mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Baca Juga : Mengenal 8 Manfaat Teh Herbal untuk Kesehatan