Penyakit jantung adalah salah satu penyakit yang paling sering mengancam kesehatan kita. Ini adalah penyebab utama kematian di banyak negara. Namun, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung, dan salah satunya adalah menghindari sejumlah kebiasaan yang dapat memicunya.
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk kebiasaan malas gerak atau mager.
1. Merokok
Salah satu kebiasaan terburuk yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung adalah merokok. Rokok mengandung berbagai bahan kimia berbahaya yang dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan risiko pembentukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung koroner.
Baca Juga : Banyak Makan Manis dan Malas Bergerak? Ini yang Akan Terjadi pada Tubuhmu!Oleh karena itu, jika Anda merokok, sangat penting untuk berhenti segera. Ada banyak program dan dukungan yang tersedia untuk membantu Anda mengatasi kecanduan merokok.
2. Diet Tidak Sehat
Apa yang kita makan memiliki dampak besar pada kesehatan jantung kita. Diet yang tinggi lemak jenuh, kolesterol tinggi, garam berlebih, dan gula dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Konsumsi makanan cepat saji, makanan tinggi gula, minuman bersoda, dan makanan yang digoreng dalam minyak banyak dapat merugikan jantung Anda.
Sebaliknya, makan makanan yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan tinggi antioksidan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menjaga jantung Anda sehat.
Cobalah untuk mengadopsi pola makan yang seimbang dan terdiri dari berbagai jenis makanan yang baik untuk jantung.
3. Kurang Aktivitas Fisik
Kurangnya aktivitas fisik atau sering disebut sebagai malas gerak (mager) juga merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Baca Juga : Mengatasi Rasa Malas dengan 3 Pendekatan EfektifKegiatan fisik membantu menjaga berat badan yang sehat, mengendalikan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan memperkuat jantung Anda.
Anda tidak perlu menjadi atlet profesional untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 30 menit sehari untuk bergerak.
4. Stres yang Tidak Terkendali
Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi stres yang berkepanjangan dan tidak terkendali dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung.
Ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon stres yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan memicu peradangan dalam tubuh, yang dapat merusak arteri jantung.
Untuk mengurangi stres, cobalah berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Selain itu, penting untuk mengatur waktu untuk istirahat dan rekreasi dalam rutinitas harian Anda.
5. Konsumsi Alkohol yang Berlebihan
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Meskipun beberapa penelitian menyebutkan bahwa minum secangkir anggur merah sehari dapat memiliki manfaat kesehatan, konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak jantung Anda.
Baca Juga : Ini Olahraga yang Bisa Tingkatkan Kesehatan Jantung: Cocok Buat Orang yang Mager-anPenting untuk mengonsumsi alkohol dengan bijak, jika Anda memilih untuk melakukannya. Batasi diri Anda pada jumlah minuman yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan, dan pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang konsumsi alkohol Anda.
6. Tidak Mengelola Penyakit Penyerta
Penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi adalah faktor risiko besar penyakit jantung. Jika Anda memiliki salah satu penyakit ini, sangat penting untuk mengelolanya dengan baik.
Ini termasuk mengikuti perawatan yang diresepkan oleh dokter Anda, menjalani pemeriksaan rutin, dan mengikuti pedoman diet yang direkomendasikan.
Dengan mengelola penyakit penyerta dengan baik, Anda dapat mengurangi risiko komplikasi yang dapat merusak jantung Anda.
Kesimpulan
Penyakit jantung adalah penyakit serius yang dapat mempengaruhi kualitas hidup kita. Namun, banyak faktor risiko penyakit jantung dapat dihindari atau dikurangi dengan mengubah kebiasaan hidup kita. Salah satu kebiasaan yang perlu dihindari adalah malas gerak atau mager.
Menghindari merokok, makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, mengelola stres, mengonsumsi alkohol dengan bijak, dan mengelola penyakit penyerta adalah langkah-langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung kita.
Baca Juga : Adakah Pantangan Diet OCD? Begini Penjelasannya!Dengan mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat, kita dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menjalani hidup yang lebih panjang dan berkualitas.
Jangan menunda-nunda perubahan positif dalam hidup Anda. Saatnya untuk peduli pada kesehatan jantung kita!
