7 Daftar Makanan yang Bikin Ngantuk

Pernahkah Anda merasa sangat ngantuk setelah makan siang? Atau mungkin, Anda sulit menahan mata terpejam setelah makan malam? Ternyata, apa yang kita konsumsi bisa berdampak besar pada tingkat energi kita. Beberapa makanan dapat memicu rasa kantuk lebih cepat daripada yang lain. Artikel ini akan membahas 7 makanan yang dikenal bisa membuat Anda merasa lebih cepat ngantuk. Mari kita simak apa saja makanan tersebut dan bagaimana mereka mempengaruhi tubuh kita.

Baca Juga : 5 Makanan yang Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mata

1. Pisang

Pisang adalah buah yang sangat populer di seluruh dunia. Selain rasanya yang manis dan lezat, pisang juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin B6, vitamin C, kalium, dan serat. Namun, yang membuat pisang menjadi salah satu makanan yang bisa membuat ngantuk adalah kandungan magnesium dan triptofan di dalamnya.

Magnesium adalah mineral yang dikenal memiliki efek menenangkan pada otot, sehingga membantu tubuh untuk rileks. Sementara itu, triptofan adalah asam amino esensial yang membantu produksi serotonin dan melatonin di otak. Serotonin adalah neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati, sedangkan melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur.

2. Almond

Almond adalah kacang yang kaya akan nutrisi, termasuk protein, lemak sehat, vitamin E, dan magnesium. Magnesium dalam almond tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan tulang, tetapi juga membantu mengatur pola tidur.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang yang memiliki masalah tidur. Oleh karena itu, mengonsumsi almond sebagai camilan di malam hari dapat membantu Anda lebih cepat mengantuk dan tidur lebih nyenyak.

Baca Juga : Daftar Minuman Sehat untuk Buka Puasa

3. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sehat dan populer karena tinggi serat dan nutrisi. Namun, oatmeal juga mengandung melatonin dan karbohidrat kompleks yang bisa meningkatkan kadar insulin. Peningkatan insulin ini dapat membantu triptofan mencapai otak lebih mudah, yang kemudian dapat diubah menjadi serotonin dan melatonin, sehingga memicu rasa kantuk.

Selain itu, oatmeal juga mengandung vitamin B6 yang membantu dalam produksi serotonin. Jadi, jika Anda merasa ngantuk setelah sarapan oatmeal, itu bukan kebetulan.

4. Ceri

Ceri, terutama jenis tart cherry, adalah salah satu sumber alami melatonin tertinggi. Mengonsumsi ceri atau jus ceri dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu Anda merasa lebih cepat mengantuk dan tidur lebih nyenyak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi jus ceri dua kali sehari mengalami peningkatan kualitas tidur dan durasi tidur. Jadi, jika Anda mencari camilan yang bisa membantu tidur lebih baik, ceri adalah pilihan yang baik.

5. Susu Hangat

Susu hangat adalah minuman yang sering direkomendasikan sebelum tidur untuk membantu tidur lebih nyenyak. Alasannya adalah susu mengandung triptofan, yang, seperti disebutkan sebelumnya, dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin. Selain itu, kehangatan susu dapat memberikan efek menenangkan yang membantu tubuh rileks.

Baca Juga : Susu Etawa Supergoat dan Gula Stevia: Manfaat Kesehatan bagi Orang Dewasa

Kandungan kalsium dalam susu juga membantu otak dalam menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin. Oleh karena itu, secangkir susu hangat sebelum tidur bisa menjadi rutinitas yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur.

6. Nasi Putih

Nasi putih adalah makanan pokok yang banyak dikonsumsi di berbagai negara. Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti dapat menyebabkan peningkatan cepat dalam kadar gula darah dan insulin. Peningkatan ini dapat membantu triptofan mencapai otak lebih mudah dan diubah menjadi serotonin dan melatonin.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi nasi putih sekitar empat jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Jadi, makan nasi putih sebagai bagian dari makan malam Anda mungkin bisa membantu Anda merasa lebih cepat mengantuk.

7. Teh Chamomile

Teh chamomile adalah minuman herbal yang terkenal dengan efek menenangkannya. Chamomile mengandung antioksidan yang disebut apigenin, yang mengikat reseptor tertentu di otak dan dapat memicu rasa kantuk serta mengurangi insomnia.

Mengonsumsi secangkir teh chamomile sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga mempersiapkan Anda untuk tidur yang lebih nyenyak. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa teh chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Baca Juga : Kombinasi Susu Kambing dan Gula Aren: Apa Saja Manfaatnya?

Tips Bermanfaat untuk Pembaca

1. Konsumsilah dengan Porsi yang Sesuai: Mengonsumsi makanan yang dapat membuat ngantuk dalam porsi kecil dapat membantu menghindari rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.
2. Atur Waktu Konsumsi: Mengonsumsi makanan-makanan ini di malam hari lebih efektif untuk membantu tidur. Hindari mengonsumsinya dalam jumlah besar saat makan siang jika Anda perlu tetap waspada.
3. Seimbangkan dengan Aktivitas Fisik: Aktivitas fisik yang cukup dapat membantu menjaga energi dan mencegah rasa kantuk yang berlebihan setelah makan.
4. Perhatikan Reaksi Tubuh: Setiap orang bereaksi berbeda terhadap makanan. Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi setelah mengonsumsi makanan tertentu dan sesuaikan pola makan Anda sesuai kebutuhan.
5. Jangan Lupa Minum Air: Tetap terhidrasi juga penting untuk menjaga energi dan mencegah rasa kantuk yang disebabkan oleh dehidrasi.

Kesimpulan

Makanan yang kita konsumsi tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga tingkat energi dan kualitas tidur kita. Pisang, almond, oatmeal, ceri, susu hangat, nasi putih, dan teh chamomile adalah beberapa makanan yang dikenal bisa membantu meningkatkan rasa ngantuk dan kualitas tidur. Dengan mengatur waktu dan porsi konsumsi makanan-makanan ini, kita bisa memanfaatkan manfaatnya untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan menjaga energi sepanjang hari.

Baca Juga : 5 Alasan Mengapa Susu Kambing Dapat Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

Ingatlah bahwa kunci dari pola makan yang sehat adalah keseimbangan dan perhatian terhadap kebutuhan tubuh. Dengan memahami bagaimana makanan tertentu mempengaruhi tubuh, kita dapat membuat pilihan yang lebih bijaksana untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.